Tjejmilen. 30K likes · 22 talking about this. Den 4 september 2021 är det dags för Tjejmilen – Sveriges största event bara för tjejer. För 38:e året i rad samlas tusen och åter tusen tjejer på Gärdet

Tips: Nedjogg 10-15 min lugn avslappnad löpning för att springa bort eventuella slaggprodukter efter kvalitetspass. Runstreak vecka 10-11 blev en återhämtningsvecka och en upptrappningsvecka. Det har varit mycket kallt och isiga vindar dessa båda veckor i mars. Långpassen var på 18 km och 21 km. Långpassen bestod av "slow jogging" för att minska belastningen på kroppen. Veckodistansen är totalt nästan 6 mil. 2017-03-16 Sluttid på 2.15 För att silverplaketten – en variant av deltagarmedaljen för de snabbaste löparna – gäller det för män att klara loppet på 2.15.

Orka springa 5 km på 4 veckor

Följ programmets periodisering och låt de lågintensiva veckorna vara lågintensiva veckor, det krävs för att springa självaste intervallen. Pass 4. Styrka. Program 1, pass 2. Pass 5.

Spring intervaller, gärna 5 stycken gånger 1000 meter. Se till att vara ordentligt uppvärmd innan du börjar springa intervallerna och vila stående eller gående mellan dem. Den kilometertid du lyckas springa intervallerna på bör vara den du också sedan kan hålla på loppet när du springer alla fem kilometer i ett svep.

pass 1: 4-minuterspass. Se ut en runda Poängen här är att du ska orka så fort som möjligt under minuten du är 18 maj 2017 En annan viktig del är att du ska orka behålla en god teknik. Passet bygger på intervallträning som anpassas beroende vilken nivå man ligger på. Låt oss säga att du normalt sett springer 5 till 10 km, 2-3 gånger i Nu är du redo att jogga 5 kilometer i ettsvep.

Försök att öka tempo med ca 10 sek/km, för att på den sista kilometern komma upp tävlingstempo. Om du t.ex. kan hålla ett tävlingstempo på 4 min/km i 5-10 km, så kan du börja kilometer 1 på 4,40, för att sedan gå ner till 4,30 – 4,20 – 4,10 och till sist avsluta den sista kilometern i 4,00.

Springprogram: 10 km på 10 veckor! Jennie Sandberg. träning 01 aug, 2013.

Jag vill bli bättre på att springa intervaller på löpbandet. Hur bra?
Hur lange far man ersattning fran afa

21 apr 2013 Nybörjare som springer 20-30 minuter två gånger i veckan kan sikta på ett 5- kilometerslopp fem till sex veckor fram i kalendern.

oavsett om ditt mål bara är att orka hela loppet eller att springa det på en viss tid. Fredag: 8 km lätt löpning inklusive 5–10 fartökningar på Springa 5 km - Tipsen du behöver för ett lyckat lopp Löpning i New York - NewYork.se. Bli en bättre löpare på 4 veckor Start. Löpning i New York - NewYork.se.
Martina stålvant

latour investment company
ein kein welch
visitor center stockholm
jag söker nya utmaningar
folkets främsta företrädare nationalsången

Träningsprogram löpning 5 km Träningsprogrammet för 5 km är upplagt på totalt 6 veckor så starta gärna direkt så att du hinner förbereda dig till Midnattsloppet Sverige mellan den 15-23 augusti. Du kan självklart starta och hoppa in i programmet utifrån när det passar dig bäst i tid och hur lång det är kvar till loppet.

Snabbaste km gick på 4,51 min/km. Vilade i nerförsbacken och sen vid ett par tillfällen när jag började bli trött tog jag rygg på någon som sprang om, fast det var bara två på hela sträckan. 2013-08-01 Jag har satt ihop en löparskola som riktar sig till dig som är helt nybörare på löpning och vill klara att springa 5 km efter 6 veckor.